ryż z

[...] 10gram, pestki dyni 10 gram nasiona słonecznika 10 gram razem: węgle 27gram, białko 9gram, tł. 15g kcal: 234kcal obiad: pierś z kurczaka bez skóry - grillowana 150gram ryż brązowy gotowany 50gram papryka czerwona 70gram pomidor 150gram olej rzepakowy 5gram curry w proszku 2 gram cebula 10gram bazylia suszona 2 gram razem: węgle [...]

Witam, od 3 miesiecy regularnie ćwiczę i chciałbym aby doświadczeni ludzie sprawdzili mój plan treningowy oraz dietę. Dieta: ​ *Sniadanie mleko 2% 300ml platki owsiane gorskie 100g masło orzechowe 20g banan​ *Drugie sniadanie Chleb razowy 120g Szynka babuni/ z piersi kuczaka 60g +- *Obiad kasza gryczana 100g wołowina 150g oliwa z oliwek 25ml [...]

[...] kcal:340 -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 -pierś z kurczaka 100g b:22g ww:- t:1g kcal:100 -warzywo RAZEM : b:35g ww: 70g t:14g kcal:530 TRENING 15:30 5.Posiłek 17.00 -ryż 60g b:4g ww:48g t:- kcal:205 -ser twarogowy chudy ok.80g b:16g ww:3g t:0g kcal:80 -łyżka dżemu 15g ww-6g kcal:23 -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130 -oliwa [...]

[...] było odmówić :P) więcej nie pamietam :P Teraz krótko o dniu dzisiejszym: Rano-śniadanko garść musli, filiżanka mleka 0,5 %., jajecznica z 3 jajek Przed treningiem - pierś i ryż brązowy po treningu to samo koło 18 pół puszki tuńczyka no i na wieczór serek z oliwą :) Trening- średnio wyszedł zapewne z powodu bólu głowy ;/ Aeroby- 30 minut, a i [...]

[...] - jablko + banan (przed treningowy posilek) trening dom - 3 posilek - gotowana piers z kurczaka + makaron + gotowane warzywa praca - 4 posilek - 4 kanapki z szynka i sałata + jogurt ryzowy + banan praca - 5 posiłek - ryż z jogurtem + serek wiejski praca - 6 posilek - ziemniaki + ryba + salatka + sok dom - 7 posiłek - piers z kurczaka + kakao

Cześć. Zacznę od początku. Obecnie mam 33lata Kiedy byłem młodszy moja stała waga to było 67,5 KG przy wzroście 171cm. Taką wagę utrzymywałem przez cały okres "młodości" do czasu poznania narzeczonej. W latach 2002-2009 ( wakacje ) wskazówka stała już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą [...]

[...] sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram łyżka tranu 14 gram RAZEM: b = 31,3 t = 30,15 ww = 25,75 (500 kalori) obiad: ryż biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l profi whey mass 100g RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 [...]

Witam! Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie [...]

Mój trening na brzuch to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm robie ćwicznia nr: 1,2,3,5,6,10 + unosznienie nog w poziomie lezac na boku trening robie 3 razy w tygodniu+ biegi kazde cwiczenie po 25 powtorzen. trening robie w superseriach praktycznie bez przerw ale mam problem z dolnymi partiami miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce [...]

[...] aktywności: (jak często) od niedawna siłownia 3x w tygodniu (cardio i ćwiczenia z ciężarkami i na maszynach) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad :ryż z kurczakiem i warzywami Co jako przekąskę :owoce najbardziej pomarańcze i banany Co jako deser : sernik Ograniczenia żywieniowe : nie toleruje mokrego ciemnego [...]

Witam Wszystkich Chciałbym się z wami podzielić moją dietą i wysłuchać rad odnośnie dalszych planów na powiedzmy utrzymanie wagi. Mija właśnie rok jak jestem osobą aktywną fizycznie. Udało mi się zejść z wagi 117kg na 90 kg ale niestety stwierdziłem że ogólny wygląd mojej sylwetki jest dość lichy tzw. brak mięśni, fałdy na brzuch podczas [...]

Witam, Od jutra zaczynam robić masówkę połączoną z suplementacją kreatyną i bcca. Z zapotrzebowania wyszło mi 2700-2800kcal, (waga 75, wzrost 183cm), siłownia 3x Split + areoby 20min, 3x capoeira 1,5h intensywnego treningu który liczę za aeroby, niedziela wolne. Suplementy to ostrowia wpc, olimp creatine, vita-min sport plus, olimp omega 3. Zależy [...]

Witam. Chcialem wam przedstawic moaj diete (dieta na redukcje tkanki tluszczowej)i sytuacje i lcize na POMOC z waszej strony. Sytuacja wyglada tak ;) mam 16lat waze 90kg i mam 176wzrostu. Postanolwilem chodzic na silke (chodze) 4 razy w tygodniu. I musialem sobie zrobic diete powiedzcie mi czy ta dieta wg, was jest dobra: 1. Płatki owsiane na [...]

Witam, Od lipca zaczynam ćwiczyć na siłowni, dlatego ułożyłem dietę. Jednak, że jestem laikiem prosiłbym was o ocenę jej. Jakieś uwagi, coś dodać coś ująć? Informacje o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 193cm (Od roku nie rosnę) Waga: 82kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Mięśniowa Sport: Hokej na lodzie Staż: Powiedzmy, że żaden… Moje zapotrzebowanie: [...]

[...] x 1.1 = 2750 kcal Aktualnie diete ustawiłem na 2000-2100kcal. Posiłki mają zamienniki, które będę stosować. pierś - schab wieprzowy, wołowina twaróg - tuńczyk, makrela ryż - makaron durum chleb - owsianka http://i.imgur.com/zKIiFwO.png Pytania: Zwiększyć kalorycznosc? Zmniejszyć węgle? Dodać zdrowe tłuszcze? Czy białko jest okej? Czy 150g [...]

[...] od czasu do czasu zjeść w ciągu dnia coś słodkiego, poza tym same zdrowe produkty ( dużo sera białego, jajek, mięsa, jogurtów, makaron oraz chleb tylko pełnoziarniste, dziki ryż, oliwa z oliwek ryby itd. ) Zapotrzebowanie kaloryczne 3400kcl dostarczam dziennie około 3000-3200 kcl. Po przeczytaniu artu rzeźba postanowiłem zaaplikować sobie taki [...]

[...] bieg co drugiego wieczoru * Cel - Zrzucenie zbędnego tłuszczu oraz wyrobienie mięśni Dieta: Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane Drugie śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt Obiad 18:00 - kasza, ziemniaki, ryż, [...]

[...] forum i wprowadzę ją w życie. Wg wyliczenia BMR ilość kalorii dla mnie to 1800 (79kg, 183cm, 28lat). Wprowadzę ok.5posiłków dziennie głównie jaja, mięso nieprzetworzone, ryż, orzechy, ryby, kasza, owoce, warzywa. Natomiast bardziej na tą chwilę interesują mnie ćwiczenia na redukcję tk.tłuszczowej. Jako że jest zima, nie chce mi się biegać, [...]

[...] jednak szybko przerwałem. Idąc na studia w 2012roku wraz z rozpoczęciem roku akademickiego zapisałem się na siłownie. Miałem mało pojęcia o diecie i leciał tylko kurczak i ryż %-) ćwicząc tak zdobyłem trochę masy, ale w wakacje przestałem ćwiczyć i poszedłem do pracy i cała praca poszła na marne .. Od nowego roku akademickiego znów ćwiczę nie [...]

[...] : 8:00 śniadanie ( jajecznica z 3 jajek i szynki + kawa , jakiś owoc ) 11:00 gainer 14: obiad ( stek 300-350g, ziemniaki i surówka z buraków lub marchewki ) 17: gainer lub ryż z jogurtem 18: Horse Power i Kreatyna 18:30 Trening 19;30-20:00 Kreatyna i poźniej kolacja ( kanapki z serem białym lub żółtym, banan, owoce i płatki owsiane ) Czasem [...]